کول هالتر از تمرینات عالی برای تقویت عضلات کول است.برای این که نحوه ی صحیح انجام حرکت کول هالتر را یاد بگیرید ویدیو زیر از فیت باشیم را تماشا کنید.

بررسی اجمالی کول هالتر

حرکت کول هالتر تمرین خوبی برای کسانی است که می خواهند عضلات کول خود را بسازند.

کول های بزرگ و برجسته در بین ورزشکاران و بخصوص بدنسازان بسیار مورد علاقه است.

تمرینات کول را می توان در تمرینات شانه ، تمرینات کمر ، تمرینات بالاتنه ، یا تمرینات فول بادی گنجانید.

نحوه صحیح انجام کول هالتر

1. در حالت ایستاده قرار بگیرید و میله را در جلوی بدن قرار بدهید.
2. به جلو کمی خم شوید ، دم انجام دهید و میله را با دو دست بگیرید.
3. بلند بایستید و اطمینان حاصل کنید که ستون فقرات خنثی می ماند.
4. برای بلند کردن شانه ها ، کول را منقبض کنید. در قسمت بالا به سختی فشار دهید و میله را به آرامی به حالت اول پایین بیاورید.
5. به تعداد مورد نظر تکرار کنید.

نکات در مورد کول هالتر

در حالی که این تمرین را انجام میدهید کمی به بالا نگاه کنید ، این کار انقباض را افزایش میدهد زیرا ماهیچه های کول به کنترل حرکت جمجمه کمک می کنند.

این حرکت باید صاف و کنترل شده انجام شود ، زیرا یک حرکت بالستیک می تواند منجر به آسیب گردن شود.

ماهیچه های کول تمایل دارند که به تکرارهای زیاد و حرکات منفجره (به عنوان مثال کشش های بلند گرفتن با چنگ زدن) به خوبی پاسخ دهند ، بنابراین کار لوازم جانبی خود را بر این اساس برنامه ریزی کنید.

حرکت و تکان دادن بیش از حد یا وزن نامناسب را رها کنید. هیچ کس اهمیتی نمی دهد که چقدر حرکت کول میزنید.

هنگام کول هالتر ، اجازه ندهید که سر بیش از حد به جلو متمایل شود ، این امر می تواند گردن را در وضعیت آسیب دیدگی قرار دهد و منجر به آسیب شود.

افزودن مکث در بالای حرکت می تواند به تقویت ارتباط عضلانی ذهن کمک کند.